مرحبا بكم في منتدى الجزائر الكريمة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخولاتصل بنا

شاطر | 
 

 المشي رياضة مفيدة لكن بشروط....فما هي هذه الشروط؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djamel
وسام التميز
وسام التميز


عدد الرسائل : 155
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">السلام عليكم ومرحبا بكم]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
النشاط :
0 / 1000 / 100

تاريخ التسجيل : 07/02/2008

مُساهمةموضوع: المشي رياضة مفيدة لكن بشروط....فما هي هذه الشروط؟؟؟   الثلاثاء فبراير 26, 2008 1:59 am



المشي رياضة مفيدة لكن بشروط..


يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية، ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي:
لمشي يجعلك سعيدة..

1ـ المساعدة في عملية الهضم،فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك.

2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين، أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين، وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب.

3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه، وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب.

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية.

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال.

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان.

8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس.

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ.

10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب.

11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية.


للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :


- يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .

ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي..

- يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك.

- يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد.

- احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

- لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

- يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
المشي رياضة مفيدة لكن بشروط....فما هي هذه الشروط؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجزائــــــــر الكريمــــــــــة :: (¯°·._.·قسم الحياة اليومية·._.·°¯) :: الصحة و العائلة-
انتقل الى: